5 Minuty
Apple Watch stał się popularnym narzędziem do monitorowania aktywności i zdrowia. Jedną z jego najważniejszych funkcji jest pomiar tętna — codzienny wskaźnik stanu układu krążenia. W tym artykule wyjaśniamy, jak działa czujnik tętna w Apple Watch, kiedy i w jakich trybach dokonuje pomiarów oraz jak poprawić dokładność odczytów.
Jak i kiedy Apple Watch mierzy tętno
Apple Watch śledzi tętno w różnych sytuacjach: podczas ćwiczeń, w spoczynku, przy chodzeniu oraz okresowo w tle. Gdy uruchomisz aplikację Trening, zegarek mierzy tętno bez przerwy przez cały czas trwania treningu oraz przez 3 minuty po jego zakończeniu, by ocenić tempo regeneracji. W tle urządzenie wykonuje pomiary, kiedy jesteś nieruchomy, i okresowe odczyty podczas chodzenia — czas między takimi pomiarami zależy od aktywności i dostępnych odczytów tła.
Fotopletyzmografia: serce w świetle zielonym i podczerwonym
Co to jest i jak działa w praktyce
Optyczny czujnik tętna w Apple Watch wykorzystuje zasadę fotopletyzmografii (ang. photoplethysmography) — techniki polegającej na rejestrowaniu zmian przepływu krwi przez tkanki za pomocą światła. Krew absorbuje zielone światło i odbija część światła czerwonego; Apple Watch emituje pulsacyjne zielone diody LED i mierzy zmiany natężenia odbieranego światła fotodiodami. Gdy serce bije, przepływ krwi w nadgarstku rośnie i absorpcja zieleni wzrasta; między uderzeniami maleje. Urządzenie analizuje te fluktuacje, aby oszacować liczbę uderzeń na minutę (BPM).
Tryby światła i dopasowanie sygnału
Podczas ćwiczeń oraz sesji oddechowych Apple Watch używa głównie zielonych diod, które są najbardziej efektywne przy dynamicznych zmianach przepływu krwi. W tle i dla powiadomień o tętnie zegarek może przełączać się na podczerwień — mniej widoczną dla oka, ale lepszą przy słabszym sygnale. Czujnik potrafi zwiększać jasność diod i częstotliwość próbkowania, gdy sygnał jest słaby, a zakres pomiarów optycznych mieści się zwykle w przedziale 30–210 BPM.
Elektrody i pomiar elektryczny: dokładniejsze odczyty z ECG
Modele Apple Watch Series 4 i nowsze oraz wszystkie wersje Apple Watch Ultra mają wbudowane elektrody w koronie cyfrowej oraz na tylnej części koperty. Dzięki nim możliwe jest zebranie sygnału elektrycznego serca (ECG) po dotknięciu Digital Crown. Ten sposób pomiaru daje szybszy i bardziej precyzyjny odczyt tętna (pomiar co sekundę zamiast co 5 sekund), a także pozwala na wykonanie elektrokardiogramu z użyciem aplikacji ECG.
Uwaga: aplikacja ECG i powiadomienia o nieregularnym rytmie wymagają dostępności w danym kraju/regionie oraz kompatybilnej wersji watchOS (np. powiadomienia o nieregularnym rytmie od watchOS 5.1.2 wzwyż). Apple Watch SE nie obsługuje funkcji ECG.
Co urządzenie robi z danymi — HRV, tętno spoczynkowe i spalanie kalorii
Apple Watch łączy odczyty tętna z danymi z akcelerometru, aby wyliczać średnie wartości przy chodzeniu, tętno spoczynkowe i zmienność rytmu serca (HRV). Te wskaźniki pomagają śledzić kondycję i regenerację. Ponadto informacje o tętnie są jednym z elementów, które Apple wykorzystuje do szacowania spalonych kalorii podczas aktywności.
Powiadomienia i ograniczenia technologii
Użytkownicy mogą włączyć powiadomienia o zbyt wysokim lub zbyt niskim tętnie oraz powiadomienia o nieregularnym rytmie serca. Warto pamiętać, że czujnik optyczny nie zawsze dokonuje idealnych odczytów — ruch, mocne zarysowania skóry (np. tatuaże), niska perfuzja skóry czy zbyt luźne zapięcie zegarka mogą zaburzać pomiary. Sporadycznie w danych pojawiają się anomalie z bardzo wysokimi lub niskimi wartościami.
Praktyczne wskazówki: jak poprawić dokładność pomiarów
- Załóż zegarek pewnie — nie za luźno, ale nie tak ciasno, by uciskać naczynia. Najlepszy jest umiarkowany ucisk nad kością nadgarstka.
- Umieść zegarek wyżej na nadgarstku podczas ćwiczeń — bliżej środka przedramienia sygnał często jest lepszy.
- Usuń przeszkody: mocne tatuaże lub gruba warstwa zabrudzeń mogą tłumić światło.
- Jeśli masz zimne dłonie lub niską perfuzję, rozgrzej kończyny przed pomiarem.
- Sprawdź ustawienia i uprawnienia aplikacji Zdrowie, aby kontrolować, które aplikacje mają dostęp do danych tętna.
Perspektywy rozwoju technologii noszonej
W przyszłości czujniki optyczne i elektrody mogą być wspierane przez algorytmy uczenia maszynowego, które lepiej odfiltrowują artefakty ruchowe i potrafią wyciągać dodatkowe wskaźniki zdrowotne, takie jak stała ocena ryzyka arytmii, bardziej precyzyjne estymacje VO2max czy bezprzewodowe pomiary ciśnienia krwi w trybie bez mankietu. Integracja z innymi danymi biometrycznymi i modelami przewidującymi stan zdrowia otwiera szereg możliwości w opiece zapobiegawczej.
Expert Insight
'Apple Watch to potężne narzędzie do monitorowania tętna, ale warto traktować jego pomiary jako wskaźnik, nie diagnozę' — mówi dr Anna Kowalska, kardiolog i badaczka technologii biomedycznych. 'Dla większości użytkowników dokładność optycznego sensora jest wystarczająca do śledzenia trendów: czy tętno spoczynkowe spada przy poprawie kondycji, czy puls wraca szybciej po wysiłku. Jednak w sytuacjach klinicznych, przy podejrzeniu arytmii lub nagłych objawach, nadal konieczne są badania sprzętem medycznym i konsultacja z lekarzem.'
.avif)
Główne wnioski dla użytkownika
Apple Watch oferuje zaawansowane metody pomiaru tętna: optyczną fotopletyzmografię, tryb podczerwieni dla odczytów w tle i elektryczne pomiary ECG w kompatybilnych modelach. Dzięki tym narzędziom możesz monitorować tętno podczas ćwiczeń, oceniać regenerację i otrzymywać powiadomienia o nieprawidłowościach. Zachowaj jednak świadomość ograniczeń technologii i traktuj dane jako element większego obrazu zdrowia.
Zostaw komentarz