Współczesny świat cechuje się nieustannym wykorzystywaniem smartfonów, które stały się nieodłączną częścią codzienności. Jednak badania naukowe pokazują, że rosnące uzależnienie od tego typu urządzeń mobilnych może negatywnie wpływać zarówno na strukturę, jak i funkcjonowanie mózgu.

Wpływ uzależnienia od smartfona na mózg Najnowsze badania sugerują, że nadmierne korzystanie ze smartfonów prowadzi do obniżenia ilości istoty szarej w obszarach odpowiedzialnych za regulację emocji, pamięć oraz podejmowanie decyzji. Zmiany w mózgu związane z uzależnieniem cyfrowym przypominają te obserwowane w uzależnieniach od substancji, co podkreśla powagę tego zjawiska.

Rola dopaminy w uzależnieniu od smartfonów Dopamina, kluczowy neuroprzekaźnik związany z układem nagrody, odgrywa istotną rolę w procesie uzależnienia od smartfona. Częste korzystanie z telefonu prowadzi do nadmiernej produkcji dopaminy, co z czasem skutkuje uzależnieniem oraz spadkiem wrażliwości na ten związek.

Siedmiostopniowy protokół redukowaniu uzależnienia od smartfona Znany neurobiolog dr Andrew Huberman zaproponował siedem kroków, które pomagają ograniczyć uzależnienie od smartfonów:

  1. Ogranicz korzystanie nocą Unikaj używania smartfona w godzinach 22:00–7:00 oraz nie zabieraj go do sypialni. Przyczynia się to do lepszej jakości snu i pomaga utrzymać prawidłowy poziom dopaminy rano.

  2. Powstrzymaj się od sprawdzania telefonu zaraz po przebudzeniu Nie sięgaj po smartfon tuż po obudzeniu, by dać mózgowi czas na regenerację i dostosowanie się do nowego dnia.

  3. Zmniejsz jasność ekranu wieczorem Po godzinie 20:00 obniż jasność ekranu i włącz filtr światła niebieskiego, co minimalizuje negatywny wpływ na mózg.

  4. Zamień cyfrowe źródła dopaminy na naturalne

    • Spędzaj co najmniej 30 minut dziennie na porannym słońcu.
    • Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną, by naturalnie podnosić poziom dopaminy.
    • Spotykaj się i rozmawiaj z innymi twarzą w twarz.
    • Skup się na jednym zadaniu naraz, bez rozpraszaczy.

  5. Wyłącz zbędne powiadomienia Dezaktywuj niepotrzebne powiadomienia, by zredukować rozproszenie i obniżyć poziom stresu.

  6. Unikaj wielozadaniowości Koncentruj się na jednej czynności na raz, co wspiera produktywność oraz poprawia koncentrację.

  7. Cotygodniowy detoks cyfrowy Raz w tygodniu zrób 24-godzinną przerwę od wszystkich urządzeń cyfrowych, dając układowi nerwowemu możliwość regeneracji.

Podsumowanie Uzależnienie od smartfonów może istotnie negatywnie wpływać na mózg i zdrowie psychiczne. Stosowanie się do powyższych wskazówek pozwala ograniczyć zależność od smartfona, poprawić samopoczucie oraz jakość życia.